Monthly Archives: April 2018

9 การออกกำลังกายแบบพ่นไพรวันไขมัน

Plie Squat Jump
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยลด abs และขาของคุณ ลุกขึ้นนั่งที่หน้าอกด้วยความกว้างของหน้าอกและหน้าอก ตอนนี้กระโดดขึ้นและแตะส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันก่อนเชื่อมโยงไปถึง พยายามให้ได้ความสูงสูงสุด การทำซ้ำนี้เป็นเวลา 30 ถึง 4 วินาทีจะเพียงพอ

กระโดดคู่
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งหมอบกับขาข้างหนึ่งออกจากกัน กระโดดขึ้นและลงไปในตำแหน่งที่มีขาขวาไปข้างหน้า กระโดดขึ้นอีกครั้งและที่ดินกลับเข้าสู่ตำแหน่งหมอบเดิม ทำซ้ำกับขาซ้ายเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ 45 นาทีของการออกกำลังกายนี้พอที่จะโทน abs, ขาและสะโพกของคุณ

ป๊อปอัพ
นอนลงบนพื้นหงายลงฝ่ามือติดกับหน้าอกและนิ้วเท้าหันเข้าหากันดันขึ้นเพื่อให้คุณวางเท้าซ้ายไว้ตรงกลางระหว่างมือและเข้าไปในกองหมอบ ตอนนี้ทำในลักษณะย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้ทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายของคุณมากที่สุด ไหล่, triceps, abs, buts และขาจึงทำให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

Plank-Straddle Hop
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้วยเท้าเหยียบออกจากกัน กางขาของคุณออกในการกระโดดเพื่อให้เป็น V และจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานด้วยเท้าหนึ่งฟุต ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการได้ 30 วินาที ทำงานบน abs และท้องลดลง

เครื่องผลักดัน Plyometric
สิ่งเหล่านี้เหมือนกับเครื่องดันมาตรฐานของคุณยกเว้นการที่คุณต้องดันตัวเองออกจากพื้นจนกว่ามือจะออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ ลองไปถึงความสูงสูงสุดและที่ดินด้วยฝ่ามือของคุณอีกครั้ง ขอแนะนำให้ไม่ตบมือในขณะที่คุณกำลังออกจากพื้นดินเนื่องจากสามารถทำร้ายคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่

Jumps กล่อง
นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณได้ทำตอนที่คุณเป็นเด็ก ค้นหากล่องและรักษาความแรงและความสูงไว้ เพื่อดำเนินการกระโดดกล่องให้เข้าสู่ตำแหน่งหมอบและกระโดดจากเพื่อลงจอดบนกล่องและย้อนกลับไปที่พื้น ทำซ้ำในชุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

กระโดดกว้าง
Broad Jump เป็นเครื่องสร้างความแข็งแรงและทำงานบนกล้ามเนื้อสี่ขาและกล้ามเนื้อเกร็งของคุณ เข้าไปในตำแหน่งหมอบก่อนด้วยเท้าแยกจากกันที่ความยาวไหล่ กระโดดขึ้นกับพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณ ที่ดินบนพื้นดินและทำซ้ำจนกว่าคุณจะหมด คุณสามารถดำเนินการนี้ได้ในชุด 20

Skater Jumps
Skater Jumps ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเกร็งของคุณและเพิ่มความแข็งแรงด้านข้าง เริ่มต้นด้วยตำแหน่งหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณถูกปิดและส่วนใหญ่ของน้ำหนักของคุณอยู่ที่ขาขวา ผลักขาขวาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามและลงดินเบา ๆ ที่ขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ทำซ้ำครั้งนี้ด้วยขาซ้ายของคุณให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน

Lunge ด้านข้าง
ด้านข้างลำไส้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญ แต่ดีมากสำหรับการสร้างความแข็งแรงและปรับสีลงสะโพก abs และขาของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมีเหงื่อได้มากที่สุดโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิทธิที่ถูกต้อง

ความคิดของศิลปิน

Art Student, Chiamaka Okenwa ตอบคำถามว่า ‘สิ่งใดที่ไหลผ่านความคิดของศิลปินก่อนการเกิดผลงานชิ้นเอกที่แท้จริง?’ นี่คือคำถามที่ทำให้เกิดภัยพิบัติทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบันซึ่งข้อมูลประจำตัวของคุณหายไปได้ง่าย

คำตอบสำหรับคำถามนี้คือสิ่งที่ฉันได้ตั้งไว้ในการเยี่ยมชม “Identities” นิทรรศการที่ Denk Spaces ที่ทางเข้าหอศิลป์ได้รับการจัดแสดงโดยศิลปินผู้แสดงนิทรรศการ Erasmus Onyishi สิ่งแรกที่ดูเหมือนจะเป็นเพียงเรื่องยุ่งเหยิงของสายไฟและความวุ่นวายเกิดขึ้นเมื่อมีการสังเกตอย่างรอบคอบมากขึ้นเนื่องจากอาณานิคมของมดเดินขึ้นกำแพง สิ่งพิมพ์สื่อผสมแบบ Openly Closed นี้อาจเป็นสิ่งที่เปิดใจให้กับการดำรงอยู่ของรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือจากความสมจริงแนวคิดที่เราเคยปิดกันมากหรือน้อย

ก้าวเข้าไปในตึกดวงตาเริ่มขุ่นเคือง งานแต่ละชิ้นมีการแสดงออกที่มีสีสันและมีชีวิตชีวาในรูปแบบพิเศษเช่นเดียวกันคืออัตลักษณ์ ศิลปินที่จัดแสดงได้ระบุตัวเองผ่านงานของพวกเขาโดยการเลือกสีเส้นพื้นผิวและรูปแบบของพวกเขาและงานแต่ละชิ้นได้อุทธรณ์ไปยังเราทุกคนในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในงานแสดงออกของ Henry Eghosa ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผู้หญิงในกระบวนการแต่งกายแบบดั้งเดิมดูเหมือนจะกระซิบวัฒนธรรมของเราเป็นความภาคภูมิใจของเรา สตีเฟ่น Osuchukwu ในการแสดงความสง่างามของช้างฝูงดึงความสนใจไปที่ช้าง matriarch ซึ่งเป็นผู้นำเกือบจะตรงกันกับตัวตนของ วัวตัวเมียนี้เป็นที่เก่าแก่ที่สุดและใหญ่ที่สุดในฝูงและเป็นผู้รับผิดชอบในการนำฝูงช้าง การอยู่รอดของพวกเขาอยู่บนไหล่กว้างของเธอ เมื่อสะท้อนลึกเราตระหนักดีว่าบางทีเราเป็นประเภท matriarch เมื่อเราได้รับตำแหน่งผู้นำ

Obinna Makata ในผลงาน Beauty Deeper than Cosmetics II ของเขาทำให้เราตระหนักถึงความจำเป็นในการรักษาอัตลักษณ์ที่ไม่ซ้ำกันของเราในโลกที่สังคมสั่งการให้สวมใส่สิ่งที่เราควรมองและในที่สุดเราเป็นใคร อีกงานหนึ่งของการแข่งขันและอัตลักษณ์ของเขาบอกเราว่าแอฟริกันไม่สอดคล้องกับฉลากสีดำ แต่ตัวตนของเราเป็นสีรุ้งเพราะมีอะไรที่พิเศษสำหรับทุกคน การใช้งานอันชาญฉลาดของอังการาเน้นความเป็นตัวตน เช่นเดียวกับแต่ละรูปแบบอังการามาจากความงามของมันจากรูปแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของมันดังนั้นเราจึงได้รับมาของเราเองจากความแตกต่างในตัวตนของเรา

สัญญา O’nali ซึ่งมีรูปแบบนวนิยายที่จะระบุตัวตนของเขาในมุมที่ไกลที่สุดของโลกทำให้เราได้รับความรู้สึกเป็นเอกลักษณ์อีกครั้งหนึ่ง เพราะพวกเราเป็นใครจริงๆ? นี่เป็นสิ่งที่สะท้อนให้เห็นอย่างลึกซึ้ง ผลงานของเขาในลักษณะที่เย็นและเรียบง่ายทำให้ผู้ชมมองเห็นความสับสนของการเดินทางของมนุษย์ผ่านชีวิตและการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาตัวตนที่แท้จริงของเขา

ในตอนท้ายของงานนิทรรศการที่สร้างแรงบันดาลใจและเปิดหูเปิดตาอย่างแท้จริงฉันกลับมาเกือบจะอยู่ในแนวความคิดที่แตกต่างกัน ฉันเอาบทเรียนทั่วไปหนึ่งเรื่อง ในคำพูดของนาย Nnoli “ศิลปะมีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตของเราเสมอ … เปิดประตูสู่ความคิดสร้างสรรค์ของแต่ละคน”