9 การออกกำลังกายแบบพ่นไพรวันไขมัน
9 การออกกำลังกายแบบพ่นไพรวันไขมัน
Plie Squat Jump
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยลด abs และขาของคุณ ลุกขึ้นนั่งที่หน้าอกด้วยความกว้างของหน้าอกและหน้าอก ตอนนี้กระโดดขึ้นและแตะส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันก่อนเชื่อมโยงไปถึง พยายามให้ได้ความสูงสูงสุด การทำซ้ำนี้เป็นเวลา 30 ถึง 4 วินาทีจะเพียงพอ
กระโดดคู่
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งหมอบกับขาข้างหนึ่งออกจากกัน กระโดดขึ้นและลงไปในตำแหน่งที่มีขาขวาไปข้างหน้า กระโดดขึ้นอีกครั้งและที่ดินกลับเข้าสู่ตำแหน่งหมอบเดิม ทำซ้ำกับขาซ้ายเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ 45 นาทีของการออกกำลังกายนี้พอที่จะโทน abs, ขาและสะโพกของคุณ
ป๊อปอัพ
นอนลงบนพื้นหงายลงฝ่ามือติดกับหน้าอกและนิ้วเท้าหันเข้าหากันดันขึ้นเพื่อให้คุณวางเท้าซ้ายไว้ตรงกลางระหว่างมือและเข้าไปในกองหมอบ ตอนนี้ทำในลักษณะย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้ทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายของคุณมากที่สุด ไหล่, triceps, abs, buts และขาจึงทำให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
Plank-Straddle Hop
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้วยเท้าเหยียบออกจากกัน กางขาของคุณออกในการกระโดดเพื่อให้เป็น V และจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานด้วยเท้าหนึ่งฟุต ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการได้ 30 วินาที ทำงานบน abs และท้องลดลง
เครื่องผลักดัน Plyometric
สิ่งเหล่านี้เหมือนกับเครื่องดันมาตรฐานของคุณยกเว้นการที่คุณต้องดันตัวเองออกจากพื้นจนกว่ามือจะออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ ลองไปถึงความสูงสูงสุดและที่ดินด้วยฝ่ามือของคุณอีกครั้ง ขอแนะนำให้ไม่ตบมือในขณะที่คุณกำลังออกจากพื้นดินเนื่องจากสามารถทำร้ายคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่
Jumps กล่อง
นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณได้ทำตอนที่คุณเป็นเด็ก ค้นหากล่องและรักษาความแรงและความสูงไว้ เพื่อดำเนินการกระโดดกล่องให้เข้าสู่ตำแหน่งหมอบและกระโดดจากเพื่อลงจอดบนกล่องและย้อนกลับไปที่พื้น ทำซ้ำในชุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
กระโดดกว้าง
Broad Jump เป็นเครื่องสร้างความแข็งแรงและทำงานบนกล้ามเนื้อสี่ขาและกล้ามเนื้อเกร็งของคุณ เข้าไปในตำแหน่งหมอบก่อนด้วยเท้าแยกจากกันที่ความยาวไหล่ กระโดดขึ้นกับพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณ ที่ดินบนพื้นดินและทำซ้ำจนกว่าคุณจะหมด คุณสามารถดำเนินการนี้ได้ในชุด 20
Skater Jumps
Skater Jumps ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเกร็งของคุณและเพิ่มความแข็งแรงด้านข้าง เริ่มต้นด้วยตำแหน่งหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณถูกปิดและส่วนใหญ่ของน้ำหนักของคุณอยู่ที่ขาขวา ผลักขาขวาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามและลงดินเบา ๆ ที่ขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ทำซ้ำครั้งนี้ด้วยขาซ้ายของคุณให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน
Lunge ด้านข้าง
ด้านข้างลำไส้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญ แต่ดีมากสำหรับการสร้างความแข็งแรงและปรับสีลงสะโพก abs และขาของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมีเหงื่อได้มากที่สุดโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิทธิที่ถูกต้อง