การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ในปัจจุบัน มีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายประเภทที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากยิ่งขึ้น บทความนี้จะ แนะนำเครื่องออกกำลังกายประเภทต่างๆ พร้อมทั้งข้อดีและการใช้งานที่เหมาะสม
1. ประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกาย
1.1 เครื่องออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
– เครื่องวิ่งไฟฟ้า (Treadmill)
– จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)
– เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)
– เครื่องพายเรือ (Rowing Machine)
– เชือกกระโดด (Jump Rope)

1.2 เครื่องออกกำลังกายสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
– ดัมเบล (Dumbbells)
– บาร์เบล (Barbells)
– เครื่องออกกำลังกายแบบรวม (Multi-gym)
– ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Bands)
– เคตเทิลเบล (Kettlebells)

1.3 เครื่องออกกำลังกายสำหรับการยืดเหยียดและการทรงตัว
– ลูกบอลออกกำลังกาย (Exercise Ball)
– เสื่อโยคะ (Yoga Mat)
– แผ่นสมดุล (Balance Board)
– โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)

2. รายละเอียดของเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภท
2.1 อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
a) เครื่องวิ่งไฟฟ้า (Treadmill)
ข้อดี:
– สามารถวิ่งได้ทุกสภาพอากาศ
– ปรับความเร็วและความลาดชันได้
– มีโปรแกรมการวิ่งที่หลากหลาย
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกวิ่งหรือเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
– ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
– ควรสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

b) จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)
ข้อดี:
– ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและหัวใจ
– เป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า
– สามารถปั่นขณะดูโทรทัศน์หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ได้
การใช้งานที่เหมาะสม:
– ปรับระดับความสูงของเบาะให้เหมาะสมกับความสูงของผู้ใช้
– เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
– ควรปั่นอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

c) เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)
ข้อดี:
– ให้การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย ทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
– เป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ
– เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี
การใช้งานที่เหมาะสม:
– รักษาท่าทางให้ตรงและจับมือจับให้กระชับ
– ใช้ทั้งแขนและขาในการเคลื่อนไหว
– ปรับความต้านทานและความเร็วให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเอง

d) เครื่องพายเรือ (Rowing Machine)
ข้อดี:
– ให้การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย ทั้งแขน ขา และแกนกลางลำตัว
– ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
– เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เรียนรู้เทคนิคการพายที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
– เริ่มต้นด้วยการพายช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลา
– ควรพายอย่างน้อย 15-20 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

e) เชือกกระโดด (Jump Rope)
ข้อดี:
– ราคาไม่แพงและพกพาสะดวก
– ช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วและการทรงตัว
– เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เลือกความยาวเชือกให้เหมาะสมกับความสูง
– กระโดดบนพื้นผิวที่นุ่มเพื่อลดแรงกระแทก
– เริ่มต้นด้วยการกระโดดสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลา

2.2 อุปกรณ์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
a) ดัมเบล (Dumbbells)
ข้อดี:
– ใช้งานได้หลากหลายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน
– มีน้ำหนักให้เลือกหลากหลาย
– ใช้พื้นที่น้อยในการจัดเก็บ
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
– ฝึกท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
– ใช้ร่วมกับม้านั่งเพื่อเพิ่มความหลากหลายของท่าออกกำลังกาย

b) บาร์เบล (Barbells)
ข้อดี:
– เหมาะสำหรับการยกน้ำหนักหนักๆ
– ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้ดี
– ใช้ได้กับท่าออกกำลังกายหลักๆ เช่น สควอท เดดลิฟท์ เบนช์เพรส
การใช้งานที่เหมาะสม:
– ควรมีผู้ช่วยดูแลเมื่อยกน้ำหนักมาก
– เรียนรู้เทคนิคการยกที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
– ใช้ที่รองคอเมื่อทำท่าสควอท

c) เครื่องออกกำลังกายแบบรวม (Multi-gym)
ข้อดี:
– สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วนด้วยอุปกรณ์เดียว
– ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น
– ประหยัดพื้นที่เมื่อเทียบกับการมีอุปกรณ์แยกชิ้น
การใช้งานที่เหมาะสม:
– ศึกษาวิธีการใช้งานของแต่ละสถานีอย่างถูกต้อง
– ปรับน้ำหนักและที่นั่งให้เหมาะสมกับร่างกาย
– ทำการออกกำลังกายแบบวงจรเพื่อให้ครบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

d) ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Bands)
ข้อดี:
– ราคาประหยัดและพกพาสะดวก
– เหมาะสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
– มีแรงต้านที่หลากหลายให้เลือก
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เลือกระดับแรงต้านให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของตนเอง
– ตรวจสอบสภาพยางยืดก่อนใช้งานทุกครั้ง
– ใช้ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วน

e) เคตเทิลเบล (Kettlebells)
ข้อดี:
– ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และการทรงตัว
– ใช้ได้กับการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล
– ประหยัดพื้นที่ในการจัดเก็บ
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เรียนรู้เทคนิคการใช้งานที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
– เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
– ใช้พื้นที่ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการทำลายพื้นหรืออุปกรณ์อื่นๆ

2.3 เครื่องออกกำลังกายสำหรับการยืดเหยียดและการทรงตัว
ลูกบอลออกกำลังกาย (Exercise Ball)
ข้อดี:
– ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
– เพิ่มการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย
– ใช้ได้กับหลายท่าออกกำลังกาย
การใช้งานที่เหมาะสม:
– เลือกขนาดลูกบอลให้เหมาะสมกับความสูง
– เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อน
– ใช้ในพื้นที่ที่มีพื้นผิวไม่ลื่น

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มีงานวิจัยจำนวนมากที่พิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด รวมถึงช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า เป็นต้น วิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ คือ การมี เครื่องออกกำลังกาย ไว้ใช้ที่บ้านหรือที่ทำงาน

ปัจจุบันมีเครื่องออกกำลังกายให้เลือกหลากหลายประเภท เพื่อตอบโจทย์ความต้องการและรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของผู้ใช้งาน เครื่องออกกำลังกายบางชนิดมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขณะที่บางชนิดจะเน้นที่การเสริมสร้างระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ และการเผาผลาญแคลอรี่

หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมที่นิยมใช้กันมากที่สุด คือ เครื่องวิ่งไฟฟ้า หรือลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นเครื่องที่ช่วยให้คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้อย่างสะดวกสบายในบ้านหรือห้องฟิตเนส โดยมีฟังก์ชันสำคัญอย่างการปรับระดับความชันและความเร็วของสายพานวิ่งได้ ทำให้การออกกำลังกายมีความหนักเบาที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีฟีเจอร์แสดงสถิติต่างๆ เช่น ระยะทาง เวลา และแคลอรี่ที่ใช้ไป ช่วยติดตามความก้าวหน้าในการออกกำลังกายได้ดี

เครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอีกชนิดหนึ่ง คือ จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย หรือจักรยานบริหารมีทั้งรุ่นธรรมดาและรุ่นมีโปรแกรมเสมือนการปั่นจักรยานบนเส้นทางต่างๆ พร้อมแสดงสภาพแวดล้อมจำลองผ่านจอมอนิเตอร์ ช่วยให้การออกกำลังกายน่าสนุกและไม่น่าเบื่อมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่ชอบเล่นกีฬาประเภทแอโรบิกก็สามารถเลือกใช้เครื่องเดินวงรีได้ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและการไหลเวียนเลือดได้ดี

เครื่องชนิดที่ออกแบบมาสำหรับฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น เครื่องยกน้ำหนัก ดัมบ์เบลล์ และสายดึงยางต่างๆ ก็มีให้เลือกมากมาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถฝึกสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเจาะจงตามส่วนที่ต้องการ สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรง ความทนทาน และกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากเครื่องออกกำลังกายประเภทเครื่องจักรต่างๆ แล้ว ยังมีอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็กและพกพาได้สะดวก เช่น ยางยืดออกกำลังกาย สายนวดแรงต้าน ลูกบอลน้ำหนัก และพรมออกกำลังกาย ซึ่งราคาไม่แพงมากและสามารถนำติดตัวไปออกกำลังกายได้ทุกที่

การเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม
การมีเครื่องออกกำลังกายไว้ใช้ที่บ้านถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใครก็ตามที่ต้องการรักษาสุขภาพและรูปร่างให้ดี แต่การเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากมีรุ่นและประเภทให้เลือกมากมาย ดังนั้นจึงมีปัจจัยที่ควรพิจารณาดังนี้
1. วัตถุประสงค์ในการใช้งาน
คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อสุขภาพโดยรวม วัตถุประสงค์หลักจะเป็นตัวกำหนดประเภทของเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม
2. พื้นที่ติดตั้ง
เครื่องออกกำลังกายบางชนิดมีขนาดใหญ่และจำเป็นต้องมีพื้นที่เฉพาะสำหรับติดตั้ง ดังนั้นคุณต้องวัดพื้นที่ภายในบ้านหรือห้องที่จะใช้ออกกำลังกาย และเลือกเครื่องที่มีขนาดพอเหมาะ
3. งบประมาณ
ราคาของเครื่องออกกำลังกายมีตั้งแต่หลักพันจนถึงหลักแสน ดังนั้นจึงต้องกำหนดงบประมาณในการจับจ่ายเพื่อไม่ให้เกินตัว โดยทั่วไปเครื่องออกกำลังกายราคาสูงจะมีคุณภาพ ฟังก์ชั่นการใช้งาน และความทนทานมากกว่า
4. คุณภาพและความปลอดภัย
หากคุณซื้อเครื่องออกกำลังกายมาใช้ในบ้าน ความปลอดภัยถือเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องควรมีการรับรองมาตรฐานความปลอดภัยในการใช้งาน มีวัสดุทำจากวัสดุคุณภาพดี แข็งแรง และทนทาน
5. ฟังก์ชั่นการใช้งาน
บางเครื่องมีฟังก์ชันพื้นฐานเพื่อการใช้งานทั่วไป ขณะที่บางเครื่องมีฟังก์ชั่นและโปรแกรมออกกำลังกายมากมายให้เลือกใช้ รวมถึงการเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันหรือคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามผลการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความต้องการการใช้งาน
6. ความสะดวกในการใช้งานและการเคลื่อนย้าย
เครื่องออกกำลังกายบางชนิดไม่สามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ง่าย ดังนั้นควรเลือกเครื่องที่มีล้อเลื่อน น้ำหนักเบา หรือสามารถพับเก็บได้ หากต้องการความคล่องตัวหรือมีพื้นที่จำกัด
7. บริการหลังการขายและการรับประกัน
อย่าลืมพิจารณารายละเอียดการรับประกันและบริการหลังการขาย รวมถึงการมีศูนย์บริการและอะไหล่สำรองเพียงพอในกรณีที่ต้องการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนชิ้นส่วน

การเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ อย่างรอบคอบ เพื่อให้ได้เครื่องที่ตรงกับความต้องการ คุณค่าเงิน และสามารถใช้งานได้อย่างคุ้มค่าและยาวนาน อย่าเพิ่งตัดสินใจเลือกเฉพาะจากราคา แต่ให้คำนึงถึงคุณภาพ ประสิทธิภาพการใช้งาน และความปลอดภัยเป็นหลัก

เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเป็น การออกกำลังกายลดไขมันที่ให้ผลได้ดีในการลดน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญเพราะการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายสลายทั้งกล้ามเนื้อและไขมันทำให้เรามีรูปร่างผอมเพรียวแต่จะดูย้วยไม่กระชับได้เพราะไม่มีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง จะให้ดีที่สุดในการลดไขมันเราจะต้องออกกำลังกายคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง ไปพร้อมๆกันและที่ที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกาย2แบบนี้ไปพร้อมๆกันคือที่ฟิตเนส
เครื่องออกกำลังกาย
เวทเทรนนิ่ง รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการออกแรงดันที่ใช้แรงจากร่างกายและอุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแถมยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงถ้าหากว่าร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL)ที่สะสมในร่างกาย ไตรกลีเซอร์ไรด์ ในเลือดจะลดลง และทำให้ร่างกายตอบสนองอินซูลินได้ดีขึ้นนั่นคือเมื่อกินอาหารเข้าไปสารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที จากการสำรวจงานวิจัยพบว่าเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกาย เพราะฉะนั้นเวทเทรนนิ่งจึงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การที่จะออกกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่งให้ได้ผลดีนั้น จะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอและระมัดระวังในเรื่องของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย ไม่ควรออกกำลังกายต่อแเมื่อมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักให้กล้ามเนื้อหายจากการบาดเจ็บในช่วงแรกก่อนจึงจะสามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต่อไปได้

คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นจากการทำกิจวัติประจำวันปกติ กล่าวคือ เป็นการออกกำลังการที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดเพื่อดึงออกซิเจนมาใช้งานได้มากกว่าเดิม ทำให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่สูงขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย โดย การออกกำลังกายด้วยการคาดิโอจะเป็นการออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเล่นที่ง่าย เช่น การ วิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก การพายเรือ การปั่นจักรยาน และการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด

เครื่องออกกำลังกายลดไขมันต้นขาอยากขาเรียวเล็กต้องออกกำลังกายแบบไหน

จักรยานออกกำลังกาย เป็นจักรยานที่ใช้ในการปั่นเพื่อออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อขาและเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ จักรยานประเภทนี้มีลักษณะคล้ายกับจักรยานที่ใช้ปั่นในการเคลื่อนที่ปกติ เพียงแต่ใช้ปั่นอยู่กับที่สะดวกกับผู้ที่ไม่ชอบปั่นจักรยานตามท้องถนน และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความเร็วในการปั่นได้เหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน ซึ่งถ้าเราปรับระดับของจักยาน Stationary Bikeให้หนืดมากขึ้นจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม แถมยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกับการเวดเทรนนิ่งอีกด้วย สำหรับคนที่ต้องการมีขาที่เรียวขึ้นจักยานปั่นกับที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกาย ยอดฮิตสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นฟิตเนสหรืออยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องออกไปวิ่งข้างนอก เครื่องวิ่งสามารถปรับความเร็วและความชันได้ ถ้าหากว่าปรับความชันสูงๆ จะให้ความรู้สึกเหมือนเรากำลังวิ่งหรือเดินขึ้นเขาเลยทีเดียวและการปรับความชันสูงๆ จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นแคลอรีและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าการวิ่งระดับปกติได้ดีมากๆเลย

สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ขาและการทรงตัวเป็นหลักและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการใช้ขวดน้ำหรือดัมเบล ในการสควอชจะเป็นการใช้ขาย่อขึ้นย่อลง และฝึกการหายใจ สามารถออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาซึ่งเป็นท่าที่ออกกำลังกายง่ายและเป็นที่นิยมมากเลยทีเดียว

ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้เราเป็นคนมีระเบียบวินัยและรักสุขภาพแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น
1. ทำให้เราเป็นคนที่มีสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายที่ดีเพราะการเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์มีอารมณ์ดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
2. ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตอย่างเป็นระบบ เพิ่มความรับผิดชอบในการใช้ใชีวิต เพราะการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการแบ่งเวลาซึ่งการแบ่งเวลาหรือจัดเวลาจะทำให้เราคล่องแคล่วในการวางแผนการใช้ชีวิต
3. ทำให้เรามีวินัยและความรับผิดชอบมากขึ้นเพราะการออกกกำลังกายต้องใช้วินัยและความสม่ำเสมอในการทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่น การมีรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง
4. ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเพราะเราออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้มีการทำงานได้ดีขึ้น
5. รูปร่างดีขึ้นซึ่งแน่นอนว่าถ้าสัดส่วนของร่างกายดีขึ้นจะสามารถส่งเสริมบุคลิคภาพทางกายให้เราดูดียิ่งขึ้น
6. ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้นเพราะนอกจากเราจะออกกำลังกายแล้วยังช่วยให้เรามีสติในการเลือกกินอาหาร ทำให้ระบบเผาผลาญของเราปกติและทำงานดีขึ้น